2012最后一次写blogger..

外面放着炮仗,,

里面看着八度空间...

新的一年又要来到了,,

我又年轻一岁,,xDDDD

大爱kpop!!!

今天是2012最后的一天,,

如果我还在新加坡,,

现在应该是在看着那边的电台,,

又或者出去倒数,,

今早,爸爸就回去新加坡乐,,

舍不得,,

反正我们都不舍得过很多次啦,,xDDD

1/1,,

第一个来我家的事玉玲~xDDD

期待!!!

我们上台跳舞,少时,出新歌,迷上kpop,恨一个人,对某人的感觉不清楚,跟朋友玩闹,

害怕一些事,被人爆秘密,,等等..

都过去!!XDDD

雯:::我的宝贝,,xDDD

      说真的,你在我眼中很坚强,,

      很喜欢你的坚强,,xD

      认识你很开心,,

      也谢谢你的信任,,

      希望你会更坚强...

      还记得我跟你其实不熟悉吗??

      慢慢慢慢,

      我们就比较的熟悉对方,,xDD

     天下无不散的午宴,,

     我不知道我们几时会散,

     但是我知道我去新加坡读书,

     我跟你们的感情会慢慢的谈..

     所以唯一就是珍惜你们,,xDDD

玲:::说真的喇..你给我的感觉是不坚强,很爱哭,,xDD所以你是我最想保护的朋友,,xDD酱讲不介意噢???你什么都说随便喇,,玲,做人不要酱随便..xDD你说你要改变,说真的,我很期待看下你是不是变得比我们任何人都坚强..xDDD人家说什么,不要去理它,,,管他们说什么狗之类的,,,是会生气,,,新的一年,我们也要有新的脾气乐,不要将小孩子,,同班又怎样??换到班当然是最好的,,换不到就不要生气,不要在班脸黑黑,,酱子更加有东西给他们讲,,我们没有错,他们讲什么就给他们讲..在新的一年,我要做到酱.xDDD

其实回想起,我还会生气,,他说我们忽略他?是,我有忽略,但是姐姐叫我不要将,我回到班还跟你玩倒很颠!!!讲真的,那时我在想,也许我会慢慢去熟悉他,我会逼自己熟悉,但是,有一天,他写信跟我讲他觉得他自己变了,我还跟他讲他变了什么,叫他去改,第二天,姐姐用我的fb写他变,一去到学校就变成酱辽!!

跟他的日子是很开心,但是有时候,他一说出::来打我拉,我看你都不敢,这句话,我吓倒,你会讲这种话的灭???

我有时还会想我们会和好的吧??很快,我就没有这个想法,因为我剩至有恨你,,我会尽量控制不会恨你,,,

2013,我的日子只有雯和玲,,xDD

我要天天都笑,,只需要跟自己说没关系,,xDDD

新的一年就要来了,,,xDD

我的脾气也要变了,

我的性格也要变,,

新的一年,加油读好英文,跳好舞..xDDD

姓陈的!!!我的朋友里面再也没有你!!!我会活得更好!!!!

做回朋友的唯一方法就是你改变回以前的你!!不然你说几句对不起也没有用!!!!

the end___

凸@@

我们的事关你们什么事???

玲没有讲你,,不要自恋!!!

什么都乱乱认!!!

现在我讲什么你们都不信的啦!!

算!!还有一年!!

每次都酱子跟自己讲!!!

一首歌罢了吗,,

开玩笑罢了吗!!!

不像咯!!

开玩笑???

sry咯!!一时又讲::特地讲给玲听,,一时又讲开玩笑!!!

傻的才会信!!!

很多人很讨厌你!!!

难道你们没有发现他很特地灭???

之前又不见他一直写::::我的好姐妹,我爱你们!!!

现在???

一直写!!!

他是要气我们!!!

你们发觉不到的灭???

狗?!

讲别人?!!!

又写我们班???????

我很后悔找你跳回舞!!!

因为你变了!!!

怕你放飞机!!!

我们生气就只能认咯!!!

还能怎样???

很多人讲:::迟早你会没有朋友!!!!

——————skip过!!不想讲你!!!——————

huh~XDDD

期待!!!

iu..哈哈,,很靓女厄...

korea!!我一定要去到!!XDD

snsd..after school.............还有很多!!XDDD

=p

你真的变了很多,,

我都开始讨厌你乐...

刚认识你,,

以为你很好,,

守得到秘密..

怎知道不是..

朋友??

我觉得我们不像..

普通朋友??

我们也不像..

陌生人??

我们好像是..

平时的你,,

找不到我们,,

会四处找..

现在??

找都不找.

是我跟你说我不喜欢你怎样,,

你不喜欢我说你,,

还是,,

你一开始就已经不喜欢我??

已经开始有很多人不喜欢你辽..

就连我也一样!!!

不是么??

会跳舞又怎样??

可以去lc人家??

有做工,,

有很多钱又怎样??

可以到处讲??

男朋友跟你讲::谁欺负你跟他讲,,

又怎样??

可以到处大声喊::来打我啦,,我看你都不敢..??

人家弄你又怎样??

可以在走廊大声喊??

喊到很多人叫你Diam..???

收到amalan..又怎样??

可以一直大声喊::我收到很多amalan呃..??''

可以去人家的生日会又怎样??

可以第二天,,

一直跟我这个不能去的人酱这个那个??

我没有去,,

你就一直跟我讲这个那个..

我拜五不能去Bm,,

又怎样??

上fb标记我,,

写什么:今天跟几个傻婆去Brem Mall,,很疯...

不过我很开心...

去到学校,,某人跟某人隔到很远噢xDDD

这天要不是因为你们这班姐妹要我坚持下去,,我看我已经哭了:')

晴你也是嗄,,谢谢你们喇...

恩,,你的那里还痛吗???xDDD

我没有去,,

不用特地标记我,,

要谢谢我什么??

没有东西给你谢谢..

1.跳舞??

   很多人也会,,

   不见他们lc??

2.做工??

   我不能做,,

   不代表我永远不能做!!!

3.男朋友跟你讲那句话??

   很厉害??

   你讲这句话,,

   请考虑我们这些朋友,,

   我看起来,,

   不会担心你,,

   但是毕竟是朋友!!!

4.人弄你??

   啊啊啊~???

5.amalan??

  很人都收过!!

6''7.有去又怎样??

     

凸!!!

/.\

最讨厌人家逼我!!!

凸!!!

我不想做的东西偏偏就要逼我做!!!

也最讨厌人家威胁我!!!

给人家威胁过很多次...

又怎样???

讨厌!!!!!

如果换是你,,

你会怎样???

最讨厌就是将!!!

我不想讲就不想讲咯!!

我不想做就不想做咯!!!

做么日7逼我???!!!!

凸!!!!

跟人家玩,,

无端端就给人家威胁,,

乱乱讲我喜欢谁谁谁,,

又讲我想跟谁谁谁同坐!!!

又讲这个那个!!!!

你有没有想过我的感受???

无端端又给人家威胁,,

x))

今天不懂做么,,

就是想写blogger,,

但是有东西给我写灭???

很假!!

但是就是想写,,

很久没有写过长长的blogger..

在我们的身边都有假的人,,

每次我都会在想我写长长,,

你们会看完么???

每次就是看到你假的样子就很讨厌,,没关系,,很快就过~

会看到闲么???

很想快点到!!!!f4!!!

要时候又不懂要些什么,,

又写无聊东西...

有很多东西,,我只是跟信任的人说,,但是我发觉我跟你讲的秘密,,越来越少~

有时候,,

我也觉得无聊...

就算我有写我的一些小秘密,,

又有谁会看到???

开始有些不信任你...就是因为你跟人家说我的秘密,,虽然不是什么不可以给人知道的东西,,,虽然我也信任你跟那个人说的那个人,,但是你也不可以把我的秘密告诉他!!

哈哈..

就算有人看到,,

我会知道灭???

我的秘密不要随便告诉人家!!!!
我也会生气的!!!

等下有些人知道秘密,,

但是他会告诉人么???

每次就会炫耀,,最讨厌的!!!!!!凸!!!

所以我从来不会写一些重要的东西在这里...

今天..

我和姐姐8点出去了一下,,,

很开心吖~XDDD

她瘦辽很多捏..=))

回来,,

我跟姐姐谈天,,

谈谈下,,

谈到去鬼故事,,

谈到一些很惊人的东西,,

TMD,,

要注意看下是不是将明显,,

谁也不能知道,,

我会保守秘密的!!XDD

谈谈下,,谈到某人...囧~

如果想知道做么,,

我是不会告诉你的..目前有2-3个人知道而已...=p

haha...xDD

不懂做么,,

我总觉得你很假~

就是不懂做么,,

你的举动,性格,跟什么之类的,,

都看得出你很假~

真的很闲!!!

造王者好看聂,,

我要看他们怎样认回!!!XDDD

真的很假!!!

每次都对自己说::习惯就好~

我就是不习惯,,还很讨厌!!!

很刺激!!!XDD

我要看他们怎样认回厄!!!XD

没东西写了,,

=))

SNSD

SNSD出辽新歌!!!XDD

我前几天跟姐姐讲最好SNSD快点出新歌,,
结果真的出~XDDD

http://www.youtube.com/watch?v=F2xP0jyFt8U


看着鬼戏~

今天温老师很够力好笑咯!!


TMD~
没有东西写~囧!!

不想写标题..

每次想标题想到我头大!!

今天就不写标题..xDDD

最近忙着一些东西...(dance)

想那样东西都想到我头大,,

又要想这个,,

有要想那个..xDD(跳的时候怎样换位,,怎样走出来才不会乱,,,想到头大,,)

不过都值得..xDD

9月,,我等着那天的到来..

期待ing~

明年再来...xDDD

还要是3首..xDDD

虽然是有少少的困难,,

但是相信是可以的..xDDD

我们讲好料一人一首,,

我跟姐姐都想好料,,

只剩下那位小妹妹...xDD

就是要想好来先嘛,,

但是她偏偏讲到时才算...

我们还要早你一步学,,

不然怎样教你捏???

我选after school的shampoo,,

姐姐选snsd的into the new world

还有一首,,

还不知道..xDD

shampoo这首歌是你现在听着的这首歌..xDD

去youtube找,,他的舞蹈也很美..xDD

9月9月,,

期待..

还有两位小姐还没练好,,

加油加油!!!

又是开心的一天=)))

昨天,,

我们去买材料,,

打算今天做cake...xDDDD

到了今天,,

我们去琦家,,,

开始,,我们用鸡蛋+糖,,

搅拌..

再加面粉,,,

_还有很多_(懒惰)XDDDD

然后准备巧克力,,

做巧克力酱..xDDD

再用面粉做"茶果"..xDD

茶果算成功,,

但是蛋糕就还ok..xDDD

很开心ing,,

我们3个躲在厨房做蛋糕,,茶果,,

第一次~XDDD

蛋糕好了,,淋巧克力酱进去...xDD

外表不好看,,

吃下去,,OMG~!!

还好而已,,很硬~xDDDD

今天,,

很开心=)))

还记得做茶果的时候吗???XDDDDDD

过程很好笑..xDDDDD

琦还要问像什么..囧...


~END~

TMD..

TMD闲~

没有东西做,,
写blogger咯~

又没有东西写,,
随便写咯~

歌又放不到~

haizzz~~~

昨天28/4/2012..xDD

虽然昨天已经过了,,

但是就是想写..xDD

早上4点多爬起来,,

弄好东西,,

等蓓琦和吡欣来我家,,

再一起去学校..

—几分钟后—

到学校了...

吡欣和蓓琦去mama挡吃东西,,

我们电话就给蓓琦拿着,,(因为听说有检查)

怎知道开始跑了,,

玉玲就打电话给蓓琦咯,,

叫他去学校附近的另一间mama挡那里,,

就可以看到我们辽..

蓓琦来了,,

玉玲走了,,

顺便等jacksim咯,,

谁知道,,

他明明讲好他走在"TA"后面,,

又没有走..

—又跑又走—

回到学校,,

不要进礼堂,,

我,姐姐,,咸鱼,,,雪梨君

在from1 那边,,

不久,,

jacksim他们来那边..

又有一班人来,,一直讲老师老师..xDDD

要回家了,,

载我的anti还没来,,

姐姐去买ice crem..

我一直讲他贪吃..xDD

anti来了,,

我,,雪梨君就讲去蓓琦家,,

—回到家—

问婆婆可以去吗,,

婆婆答应了,,

就打电话叫雪梨君去我家附近的草场集合,,

—不久—

去到蓓琦家,,

雪梨君''蓓琦"姐姐"我跳舞,,

过后,,

谈心事,,

讲到两个"某某",,

一个就很喜欢看人家吵架,,

走去破坏人家朋友感情,,

一个就变了很多,,

pelarihan都不会酱的,,

一到f2就变了,,

动不动就哭,,

动不动就生气,,

又说不想看到朋友吵架,,

但是就是在那边加盐加醋...

讲讲下又讲去鬼故事,,

讲亲戚,,家人,,朋友,,自己,,

得故事,,

学校,,家里统统讲出来

楼上一直boom boom,,

雪梨君讲,,

Waw,,

楼上很配合下,,

我们在这边讲这些故事,,

他们就一直Boom Boom Boom...xDD

讲讲下,,

_啊_

一声,,

我们全部就在那边喊,,

TMD,,

蓓琦开他电话自己下载的{喊}声..

雪梨君飚泪,,

我和姐姐差点飚泪,,

那个蓓琦在那边笑,,

过后就不敢讲了..

蓓琦一直叫我们讲,,我们就是不讲..xDD

不久,,

吡欣来了,,

蓓琦哥哥回来了,,

他进冲凉房,,

蓓琦说,,

你看,,

等下不到5分钟就出来的,,

信不信??

他哥哥出来了,,

原来,,

忘记拿衣服,,

好像给他听到廖...

姐姐讲,,

等下他出来,,

我们全部讲

Waw,,

酱快的???

5分钟过去了,,

做么还没出来的???

出来了,,

蓓琦讲,,

做么今天酱慢的??

他就讲平时我都是超过5分钟出来的,,

蓓琦就跟我们讲没有咯,,

平时不到5分钟就出来的,,

一定是听到我们讲话..xDDD

过后,,

回家鲁,,

雪梨君不要回先..

晚上,,

上fb,,

原来,,

我们回家后,,

他们在谈心事,,

早知就不要回先拉..xDD

明天,,

29/4/2012,,

我们几个,,

又去蓓琦家..xDDD

期待明天来临..xDDD

_____THE END_____

rilakkuma=）

最近,,

越来越喜欢rilakkuma=)

Q到~

有兴趣去看<3

https://www.facebook.com/kawaii.rilakkuma/photos

https://www.facebook.com/rilakkuma.malaysia/photos

https://www.facebook.com/rilakkuma.malaysia

___THE END___

刚刚看到的，有时间我才看...xD

看來健走真是不錯喔……..

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。

人體全身有近五百條肌肉，三分之二集中在下半身i¼Œ

肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力等

上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，

但下半身腿力卻只剩下約四成。



故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，

首先提出「腳是第二心臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」

下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都會體力不支、氣喘如牛，

因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。

鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理iƒ³、效果最大的運動。

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。

健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。



【走出好身材】

肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。

為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，

讓心跳維持再最高心跳數的50∼60％之間，就能提升有氧運動的效能。

健走有效消耗身體熱量

時速(km/hr) 

消耗300卡所需時間(min)

每分鐘消耗熱量(卡)



散步走==>時速 3.6(km/hr) 100(min)消耗300卡 每分鐘消耗 3.0熱量(卡) 

自然走==>時速 4.5(km/hr) 90(min)消耗300卡 每分鐘消耗 3.3熱量(卡)

健步走==>時速 5.4(km/hr) 70(min)消耗300卡 每分鐘消耗 4.2熱量(卡) 

全力走==>時速7.2(km/hr) 38(min)消耗300卡 每分鐘消耗 2.7熱量(卡) 

提起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」

前幾年由於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，

紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，

她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，1997年末她下定決心減肥。

她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後回到家，

再累也要邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，

半年之內，她不花一毛錢瘦了20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，

穿上胖的時候不敢穿的漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，

而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武山巔。

從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，

但為保護膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，

沖過澡才簡單吃點稀飯，然後讀書入睡，

「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。

假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，

一邊運動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，

「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不累，」她說。

以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。

因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，

大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平均每天攝取約2100大卡的熱量計算，

人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，

消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大卡。



【走出健康來】

桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，

而她自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。

即使服用抗生素，病情依然不見改善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。

偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，

運動──尤其健走，有助於解決她的困境。

從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練習到快速的健走。

幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松選手。

「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣對同伴說。

健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。

多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。

身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，

且與腦幹有密切相關。

健走可以預防疾病　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

健走這「藥方」，如果每天服用，

可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，

而且幫助你活得健康、活得長壽。

最平凡的作為，常常有最ä= 凡的效果。

健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，

最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。



【遠離乳癌威脅】

據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，

一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。

【預防心臟病】

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，

一週健走3小時以上，可降低35∼40％罹患心臟病的風險；

美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。

【走離老年痴呆】

美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走運動，

有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，

深呼吸可以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，

一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，

腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。

【健走能降血壓】

人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），

因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。

為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，

從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。



【預防動脈硬化】

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。

血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，

血液流通不量，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。

膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固醇送往肝臟，

預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。

【預防治療糖尿病】

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，

而限制飲食量、減少積蓄在體內的糖分，

再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。

美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。

糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。

【健走避免脂肪肝】

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，

肝的代謝功能就好

【走出好骨質】
年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。

預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。

需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。

【改善腰、肩、頭部疼痛】

平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，

由頸椎與覆蓋頸部到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，

僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，

因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。



【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更é ˆ活，

有助於消除壓力，更容易入眠。

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：

增進自尊、自信與樂觀。

不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，

一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，

不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。

儲蓄健康儲金　

以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，

可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，

你付出時間，生命銀行給的利息是更長的壽命。

現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！


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